馬克媽媽心目中大甩脂肪的第一名運動:有氧快走!!!!!!

這是一種可以走到全身上下每個地方都瘦的好運動,

但要多注意觀察自己的臉,可不要走到臉頰肉都凹陷囉!

快走是屬於有氧運動,運動強度比慢跑輕鬆,我的經驗快走減肥效果比慢跑更好,

減肥初期,我每天去(下大雨除外)公園快走30分鐘,兩個月瘦了一大圈後才加入鄭多燕無氧體操,

強烈推薦快走這個好運動給體重超過標準體重10公斤以上的人使用!

 

馬克媽媽的快走減肥經驗:

產後減肥,我以飲食控制為主,運動為輔,目地是想為了要加快減肥的速度,

可是『運動?!』我20歲後就沒有運動習慣噎!產後這麼胖光走路五分鐘就喘吁吁,跑也跑不動,該做哪個運動好?上健身房?或著去游泳?實在沒辦法抽身去進行而且又是一筆支出,產後自己帶馬克,時間真的很有限,一定要想一個我有能力進行的運動並且免費,還要能在一小時內完成回到家,很幸運我家外面是公園!太好了!有天晚上我就推著馬克去公園走走看。

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 一開始我只是要求自己比平常走路的速度再快一點,相同的速度持續30分鐘,

並沒有計算自己走了幾公里,也不知道自己的心率速,我只想要動一動,

讓肥胖很久的身體重新啓動這麼簡單而已,想說畢竟多年沒運動,也不要把自己逼的太絕XD

快走速度  

(我163公分,快走速度平均一公里10分鐘!)

這樣保持習慣去公園快走了一個多月後,也走出興趣跟熱情,開始研究也下載了可以記錄運動的APP,才知道我30分鐘大約可以走3-3.5公里的距離,卡路里顯示燃燒不到150卡路里左右,什麼?燃燒不到『150卡路里』???這樣也才兩片吐司!!!是要運動個X(消音)!大家冷靜別激動聽我說,只要每天的持續30分鐘,我想身體的變化不單單是燃燒這不到150卡路里而已!

 

產後減肥運動滿一週年慶了!從來沒有運動傷害過,來看看我是用什麼方式快走吧!

 第一步『熱身』

快走前我會作幾個簡單的動作:

1.頭部慢慢左繞圈2下,右繞圈2下,重複2次。

2.輪流轉動兩腳腳踝3圈,左右各兩下。

3.輕輕甩動雙手放鬆頸肩。

4.先從正常速度走起,2分鐘後漸漸加速,然後保持微喘但能說話的速度到最後2分鐘在減速,滿30分鐘完成。

5.結束快走運動後可以搭配作伸展動作,效果很好喔!

 

(以下是影片擷取的動作照片,這樣應該會比定點擺示範動作更精準,所以解析度差,請多多包含:)

快走1  

 

快走2  

 

快走3  

 

快走4  

 

快走5  

 

快走6  

 

快走7  

 

快走8  

 

 

最後附上馬克媽媽的快走動作,其中有30秒鐘算是solo,雖然看似冷場,但還好腋下爆汗有增添幾分高潮,稱得上是好作品。(警告:不喜看見腋下流汗者千萬別點閱!!!)

PS.這只是個人減肥經驗中的快走動作分享,非國家(運動/醫學)認定標準動作,僅供參考,謝謝。

 

    

 

 

馬克媽媽的快走運動經驗Q&A:

Q1.幾點去快走運動最好?

A:我自己是晚上十點後才有機會運動,我想只要有時間運動都是好時間!

Q2.飯後多久可以去快走?或著快走完可以吃飯嗎?

A:飯後一小時就可以去快走,或著快走後可以先補充水分然後直接吃飯,只要控制熱量,不會因為運動後吃飯變更胖。

Q3.快走後多久可以喝水?

A:我自己快走回家後就喝水,但一口氣不喝超過300cc,採分批喝水法,也不會灌自己冰水。

Q4.要穿什麼衣服鞋子快走?

A:吸汗排汗佳的衣著,不要刻意在炎炎夏日穿沒有排汗材質的長袖長褲包緊緊去快走,流汗多寡跟燃燒脂肪沒有關係,一雙合腳舒適的跑鞋也很重要喔!

Q5.為什麼快走小腿前側好酸痛?

A:我的經驗是鞋子的底太高,或著姿勢錯誤引起的,要自行調整喔!

Q6.快走後多久可以洗澡?

A:我自己會等到身體不再流汗後洗澡。

Q7.一週走幾天?

A:減肥中我天天快走30-35分鐘,我的經驗快走一小時會挑起旺盛的食慾,適量的運動反而可以有效控制口腹之慾。

Q8.為什麼快走一個月了體重都沒變化?

A:有可能是飲食沒有控制好,但我的經驗大部份是走的太慢,心跳沒有達到可以燃燒脂肪的標準(每分鐘心跳130下左右連續30分鐘)

Q9.馬克媽媽快走減肥時候平均每週的體重變化?

A:平均一週下降0.5-1公斤以下(當時體重比標準體重多20公斤的情況下)

Q10.本來沒有小腿肌,快走後出現了怎麼辦?

A:可以用麵桿棍或著瑜珈柱滾小腿!

 

祝大家都能趕快跟肥肉分手:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

馬克媽媽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(75) 人氣()


留言列表 (75)

發表留言
  • 阿筑
  • 我第一次瘦到標準體重也是用快走,每天晚上太陽下山後走半個小時再拉筋,連腿部線條都變得很漂亮。
  • 您的暱稱 ...
  • 請問那個手機程式那裡下載
  • 是手機APP名稱NIKE+RUNNING

    馬克媽媽 於 2012/09/07 23:36 回覆

  • magic6804
  • 我今天已經開始跟肥肉分手了,不過運動前我吃了活力棒,希望可以加速燃燒脂肪~
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 讓我加入吧~
  • 珍妮
  • 您好馬克媽媽
    我想請問"不要過量按摩,反而造成反效果"
    怎樣程度算是過量?反效果會是甚麼?
    很怕該不會是會越按越粗吧...?
  • 過量擔心會受傷,一般按摩還是適量就好喔!

    馬克媽媽 於 2012/09/07 23:39 回覆

  • Chelsea
  • 用台語拍好有趣XDDDDDD
  • novia
  • 那個nike + 的app工具好用喔
  • ninalu37
  • 太可愛了.可是台語要加油一下了....
    我若有去快走回到家汗都跟下雨一樣..目前都是不能游泳的日子換成快走.真很很不錯也...不用花錢又可以減肥真不錯..
  • siuhui
  • 真的太好笑了,台語耶,哈哈。
  • RainCat
  • 每天每天都看你的分享 已經習慣了你的文章 真的很棒
  • 肥滋滋
  • 我也開始快走了
    也試著開始吃水果
    替我加油吧
  • ceva1626
  • 我決定要推兒子去快走了(握拳)
  • Kate
  • 馬克媽媽你好:我是凱特文化出版社玉鳳,想邀請你出書,我的mail是katedog@ms35.hinet.net
    希望有機會合作!
  • 悄悄話
  • 刺蝟夢露
  • 馬克馬麻自從在facebook上看了你的減肥史後一直就好心動,之後除了很沒毅力斷斷續續2266地跳多燕姊姊的體操後,最近開始快走,我走路方式是以邁大步感覺會拉到大腿內側,小腹微微用力快走,目前進行第二天了!!希望能持之以恆走下去~運動的感覺真好~喔耶!
  • 泡芙人
  • 我其實體重沒有超過,但自從年紀超過3x歲後,體重不變,但體積卻愈來愈大,肉變得很鬆,小腹也慢慢出現.........尤其是下半身呀~~~~ S號的上半身配著M號的下半身,雖然乍看好像很瘦,但全身線條很奇怪耶 >"<
    我很想要讓身體有一點好看的線條,我也可以選擇快走嗎?會不會變臉凹小胸部呀?
  • 水仙
  • 您好.我是水仙.歡迎參觀我的部落格
  • 球鈴
  • 快走似乎比跑步更容易瘦耶~~
    我自己因為實在是跑不動,就用快走的方式走路,
    比較容易堅持下去運動,要不然用跑的,我都會800公尺的地方,
    跑100走700~~
  • Eva Chiung
  • 馬克媽媽李厚~
    我這二天開始快走運動,下半身出現酸痛現象,比較怪異的是骨盆酸痛,這是正常嗎??我在想是否自己姿勢不對呢!3Q
  • 婷子
  • 想請問馬克媽媽~
    在減肥的過程中妳快走了多久?
    是一整個減肥過程都快走加鄭多燕?
    還是幾個月後改慢跑了呢?
    運動的強度要慢慢增加嗎?
    謝謝妳:)
  • 我快走了兩個月瘦身,然後跳鄭多燕體操兩個月塑身,瘦了之後想說跑跑看,沒想到還跑的不錯,就開始變成慢跑,因為體能變好,快走30分鐘已經滿足不了我的運動量,所以現在每次基本跑步會5K,運動的強度我建議慢慢的增加,以自己的能力為主喔!

    馬克媽媽 於 2012/09/28 17:15 回覆

  • phoebe
  • 請問馬克麻...我35分鐘快走3.54公里 約10分鐘1公里 但心跳只有80幾 這樣效果不好對嗎
  • 不會啊!這樣跟我平常快走速度差不多,不過快走時我沒有量測自己心跳,就是讓自己保持有些喘但能說話的程度!
    就這樣每天保持30分鐘,對減肥幫助很大:D

    馬克媽媽 於 2012/09/28 17:12 回覆

  • 魚
  • 請問馬克媽媽
    可以改在跑步機上快走嗎?
  • adshbo
  • 我居然現在才知道馬克媽媽~~可惡!! 而且講台語好親切
    是四號公園耶~~我偶爾會去慢跑~但都十點前回家~下次看能不能遇到你XD
  • 我有空就會早一點去慢跑,期待有緣來相見XD

    馬克媽媽 於 2012/10/21 18:22 回覆

  • 小樂 李
  • 走了快一個月了,都沒什麼變化,不知道是哪裡出了問題
  • 飲食有控制嗎?

    馬克媽媽 於 2012/10/21 16:17 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
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  • 我快走第三天,小腿肌變更大了(本來就有)我也都有伸展、按摩。怎麼會這樣?
  • 謝璦如
  • 馬克媽媽:我也有樓上的困惱...我已經快走3個禮拜也有伸展但是小腿明顯變粗<原本就粗>很擔心的想放棄耶!快快敎敎我吧!!!
  • 悄悄話
  • 謝璦如
  • 我不是在全平路快走是有平路也有一些小波路!是不是因為這樣小腿一直酸痛又硬還變粗了?????
  • 訪客
  • 馬克媽媽您好~請問快走完,隔日小腿外側會酸痛是不是不正常的。
  • mi100
  • 請問馬克媽媽 推著嬰兒車快走有用嗎?可是因為沒動到手臂我有點猶疑...但沒人幫我帶小孩 無法一個人去快走Q_Q
  • Yvonne
  • 請問馬克的嬰兒推車是哪個牌子的? (看起來還不錯...)
    如果推嬰兒車去快走的話,baby會不會覺的在飆車阿?
  • 訪客
  • 我想請問~~早上快走跟晚上快走會有差別嘛?
    還是說其實效果都一樣有運動到呢?
  • Celine
  • 看了這篇文章..真的覺得現在天天上健身房,騎腳踏車 上有氧運動真的運動有30分鐘是會有成效的..看到你寫到“平均一週下降0.5-1公斤以下”...就覺得我瘦的不是怪怪的^_^ 謝謝你的文章分享唷
  • 訪客
  • 馬克媽媽 加油喔 我也在四號公園運動
    不過四號公園一圈是多少?? 有人說一公里有人說1.5公里??
  • 嘉美
  • 馬克媽媽
    我上次有印象你有推薦去運動時可裝東西用的包包
    請問是哪一種的?
    3qq
  • 訪客
  • 請問那個APP的名稱是什麼啊?
  • 悄悄話
  • 毛巾
  • 小馬克好可愛的~
  • 訪客
  • 請問 馬克媽媽
    妳快走完會做哪些伸展運動?
  • tissue﹑
  • 馬克媽媽你好~
    我昨天試了快走35分鐘
    可以仍然沒有氣喘欸= =連心跳也不覺得急促
    但是有流汗以及臉有感覺很熱(?
    是我姿勢不對嗎……? 我怕這樣會不算是有氧運動吶orz
    感恩
  • 曾樂譜
  • 馬克媽媽,用推車推小孩(2個月)會不會在裡面太晃?用背帶建議嗎?天生臉凹怎麼辦?直接衝鄭多燕嗎?謝謝唷!
  • 葉郁菁
  • HELLO♥我是YOKO♥
    我在FB有成立一個減重經驗分享區,, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔! 請搜尋facebook社團→『減肥瘦身班』
    本人也是用此方式2個月瘦了5公斤體脂肪掉4%!
    且是瘦該瘦的地方,不該瘦的胸部不會瘦歐!
    希望對大家有幫助^______^
    有興趣者可填寫健康諮詢表
    請寄mail至信箱
    at19861031@yahoo.com.tw我會回傳資料~
  • lucinda
  • 請問馬克媽媽:我快走時腳踝前面會感覺痛,是哪裡姿勢錯誤呢?
  • 悄悄話
  • Peggy
  • 請問馬克媽媽,如何能不瘦到臉?主要是想瘦下半大腿處,如何能有效利用快走而不致於瘦到不該瘦的地方?
  • tina
  • 看了馬克媽媽,很激勵自己
    我現在也都有持續運動的習慣
    雖然食量一般 但沒特別控制飲食 所以體重都沒什麼下降 反而重了
    但我還在努力 這次一直告訴自己要放寬心去看

    之前本來都是跑步,現在改快走
    想請問一下馬克媽媽說快走腹部會酸,但我都沒有酸的感覺
    請問一下走的時候要特別注意哪一點才會酸肚子?

    雖然我快走速度大約是8分鐘一公里 但我一直都覺得我心跳跳的蠻慢的
    不知道是我測的機器怪怪的還是怎樣 哈哈哈
    希望有一天也能跟馬克媽媽一樣很有成就感!
  • lucinda
  • 我一定要來跟大家分享一下
    我是48樓問快走腳踝會痛的
    一直想到底是哪裡有問題?後來試著把注意力放在每一步都由大腿跨出去,居然就不痛了!而之前快走都是一直提醒自己"走快一點",可能因為催促步伐把重力放在腳踝太多才痛的。
    而且,我看到一篇文章寫快走是燃脂率最高的運動喔!(比慢跑高)分享給大家:
    http://blog.yam.com/colorman/article/31010584

    還有,目前快走+飲食控制3個禮拜,瘦下3公斤!我的人生從來沒有每天運動持續超過這個記錄!非常開心~希望大家都跟我一樣再接再厲喔!
  • 悄悄話
  • 小琳
  • 要怎樣注意可以不會運動到臉頰凹陷
  • 蘇珉筑
  • 借分享~謝謝
  • 胖胖妹
  • 馬克媽,我153分分可是我約15分才一公里,我這樣是走太慢嗎?
  • Verna 維娜
  • 馬克媽媽好美哦!!!

    而且瘦身的方式很健康,真的要大力分享一下馬克媽媽!!
  • 踮起腳尖愛
  • 推推~~~~
    我來分享非常想讓大家知道的瘦身方法,因為太有效果囉!不分享我會不舒服。我本來非常討厭我的大象腿,每次穿衣服買襪子的時候都會覺淂很煩。但自從我把我的大象腿改造成美腿以後,拜託!!!真的隨便穿怎麼都滿意,不得了阿!這是因為我買了【S】美人的(完美升級版)纖體雕塑組合【Q10】完美曲線緊緻【纖體霜】+【Q10】完美曲線彈力【緊實霜】,我每天早晚都使用,不到四個禮拜我的腿就非常明顯的感覺變瘦,我真的超推薦大家可以用。
    有興趣的人可以去【S】美人網逛逛。
  • Sugar Coating
  • 健康的瘦身謝謝分享大大推薦給大家唷!!
  • 肥拉
  • 請問馬克麻...我運動,廋二、三公斤大腿上有肥胖紋,不知這個怎麼好方法消除阿?
  • 安靜
  • 我也用快走二個月減了7~9公斤,一直在加油中。。
    很開心有你馬克媽媽做盟友,分享你的經驗。。。
  • y1230102
  • 因為馬克媽媽的分享,我也開始運動
    喜歡開始變瘦的自己,也喜歡流汗的感覺
    繼續加油:)
  • 您的暱稱 ...
  • 請問馬克媽媽,我已經慢跑一個月了,體重卻完全沒有丁點兒下降!!飲食也有注意了。是要改成快走嗎?快走後可以慢跑嗎?(我想我已經愛上慢跑了)想變瘦的媽媽留言。
  • F
  • 馬克媽媽 我想請問一下 我已經去健身房快2個月了 每天跑步機快走45分+交叉機20分 然後再做重訓
    但是到現在體重和體脂肪都完全沒有下降耶 請問您可以為我解答嗎?
  • 肥肉纏身的媽媽
  • 馬克媽媽運動的公園 也剛好在我們家附近耶 ! 不知道哪天會不會快走時遇到 !為何我覺得沒什麼流汗 也幾乎不會喘 但隔天小腿大腿超酸 ? 這時可以刮肝經 ? 或按摩 ?
  • 韓太
  • 馬克媽媽,你好!我都是一個胖媽媽,我想請問, 如想修大肚腩,跳鄭多燕墊子操是否更加有效???我本身先會跳半小時帶氧操,謝謝!
  • 人生最高峰
  • 我上班地方離捷運步行約15~20分鐘,如果上下班都步行的話,這樣加起來也有30~40分鐘的路程。
    最近再考慮是否要這樣做,因為這樣做的話要早起(平時太愛賴床...怕遲到)
    請問:
    1.這樣分上下班兩次走路,但每次都不到半小時,這樣會瘦嗎?
    2.因為現在太陽很大,所以會撐傘走路,會不會影響手臂變粗呀?(因為都一直舉著手)
    3.或是建議下班後去公園好好走半小時再回家?
    以上問題,有請馬克媽媽指教了~ 謝謝
  • 您的暱稱 ...
  • 馬克媽媽 想請問 快走完小腿板(正面)很酸痛是姿勢不對嗎?
  • Meng Meng Hsu
  • 請問馬克麻麻~為什麼臉會越走越瘦呢?好想瘦大腿噢
  • Ninglin
  • 馬克媽媽,想問一下,快走可以讓小腿變瘦嗎?
  • annie
  • 要怎麼用大腿的力量走啊
    我走了快一個禮拜
    可是大腿都沒有運動到的感覺
  • 悄悄話
  • lunlun66
  • 感謝馬克媽的教學,我在減肥第一年就用您教的快走方式瘦下40公斤,今天剛好網友在問快走的問題,我來找這篇教學,才想到,我應該要感謝您一下,啟蒙老師!
  • caima
  • 謝謝馬克媽媽,我也是生過小孩的媽,但代謝差開始胡亂胖起來,現在看了你的分享,也開始快走,目前維持半個月幾乎天天,很享受快走後的感覺!但有個問題請問你,我快走一個小時約6點多公里,但沒有冒大汗,只有皮膚表層微微的濕,這樣是正常的嗎?
  • 悄悄話