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身材嚴重走山只有產後的人才能深刻的懂!

原本緊實的身材垮的垮…鬆的鬆…看著鏡子裡自己的身體突然間好陌生,

這場面實在相當好掉眼淚:『會這樣…再也會不去了嗎...?』

 

好了!好了!眼淚擦乾不要哭了,當媽媽了我們要堅強一點(吸鼻涕聲),把哭得時間留給我,跟我一起進行身材修復工程吧!

12  

 

產後的我是每個角度都很寬的人,減肥初期我花了兩個月每天的快走運動減掉了大部份脂肪,

效果是:體重變輕,體脂肪降低,尺寸也變小!

但是產後鬆弛的曲線依舊是鬆垮垮的,該怎麼辦呢?!

就把『韓國健美辣媽-鄭多燕』請到家裡來教我們跳塑身操吧!

 

運動整理  

鄭多燕體操第一代啞鈴篇,一共有四片DVD,每片30分鐘,

每一片都有包含全身性運動,並各自有重點加強雕塑的部位。

雖然教學DVD上沒有中文字幕,但是動作都很簡單,不需要有任何基礎就能跟的上,

不過有些特別需要注意的地方以免造成運動傷害,今天要來分享我的『鄭多燕體操』實戰經驗喔!

 

1.骨盆畫8是DVD中的基本串連動作,妳一定要學會:

上班必須久坐的女生們,可以每一小時站起來或著去上廁所時候偷偷畫8動一動骨盆喔!

  

 

骨盆畫8  

 

2.正確的深蹲姿勢,才不會傷害到膝關節:

鄭多燕體操中有很多深蹲姿勢!這是在練習腿部跟臀部

的肌肉力量,千萬可別小看腿啊!它相當重要,俗稱人的第二個心臟,

聽起來就好威怎麼可以不好好鍛鍊呢?

但,你的深蹲姿勢正確嘛?!錯誤的姿勢可是會造成膝關節壓迫受傷的唷!

 

深蹲姿勢  

 

3.舉啞鈴會讓妳的手臂線條更優美,但舉錯方式就不美了:

舉啞鈴在施力的時候請吐氣,施力前請深吸氣,不要憋著氣亂亂舉會血壓升高喔,姿勢要正確不求快,

如果不知道怎麼呼吸,就跟著學員一起喊數也是不錯的方式喔!

(鄭多燕體操中搭配的啞鈴單手0.7公斤)

 

啞鈴運動傷害  

 

4.產後不胖,就是腰腹走山,這片墊上操絕對不能錯過:

做墊上操的時候也要注意不要憋氣,不然會有頭昏眼花,甚至想吐的狀況發生喔!

 

腰間肉  

 

DVD說明書中有一週的課程訓練安排,不過我並沒有照表跳,一開始我先挑戰第3片(灰上衣)

說真的剛開始跳的時候前10分鐘心想:『這...這樣跳真的會瘦嗎?』

然後跳了20分鐘後全身上下大爆汗,多到都流進眼睛裡了!!!!!!

心想:『這...這樣也太要命了吧!』

連續做了幾天可以跟上動作後,就改成第1片(紅帽子),大約一個月時間只輪流跳這兩片,

等到自己覺得肌耐力進步後,才開始加入第2片(啞鈴操),最後才加入第4片(墊上操),

我沒有特別要求自己要做哪一片,完全是看當天心情來決定,好天氣就出去運動,想窩在家裡

就跳鄭多燕體操,有段時間馬克很黏我乾脆天天在家裡跳鄭多燕體操,萬萬沒想到,

跳了一個月後有天去公園慢跑,突然發現自己慢跑成績進步很多!連半馬21公也跑的完,是意外收穫,好開心!

長這麼大了才瞭解到肌耐力的重要性!!(怪我沒福氣,現在才發現,現在我會好好珍惜的XD)

 

手臂前後  

想要瘦手臂跟後背肉以及美化胸型的太太小姐,我一定要大力推薦『鄭多燕-啞鈴操』

一週練習三次,只要一個月時間效果絕對很明顯,

明顯到朋友會問妳:『妳偷偷去抽脂嗎?』

 而且你們看看,舉啞鈴沒有讓我越舉越粗壯,所以請放心的去舉吧!

 

小馬克很喜歡陪我運動!(真相是他很喜歡鄭多燕XD)

1  

剛開始我有穿著運動鞋跳,但有幾次誤踩到馬克後就改成打赤腳在瑜珈墊上跳,

可以的話還是建議大家穿著運動鞋跳喔!

2  

 

下雨天,不方便外出運動,鄭多燕體操真的是就好的選擇!

 

下雨天運動  

 

寶寶很調皮,沒人幫我照顧讓我好好運動怎麼辦?!

沒關係,那就等寶寶睡著偷偷做...(噓)

找時間運動   

 

謝謝鄭多燕體操DVD把我產後走山的部位慢慢搶救回來了,穿衣服也不需要花時間想辦法遮遮掩掩了(歡呼!)

 

 

3  

 

 

而且鄭多燕說的沒錯!運動讓肌肉增加,有了肌肉就是最好的塑身衣! 

她果然是我心目中的女神啊~~~~~!!!

 4  

 

『鄭多燕體操DVD的問與答』:

Q1.請問DVD在哪裡買?

A:目前沒有實體店家販售,我是2011年6月在網路上找日本代購買的,下訂後兩週後貨到便利商店付款,

當時我一次買了第一代啞鈴跟第二代健身球。(真的買不到可以上YOUTUBE上找影片試跳。)

Q2.鄭多燕的塑身女皇教你打造完美曲線---書中附贈DVD效果也一樣嗎?

A:附贈的DVD是15分鐘試跳版,建議還是以一片30分鐘長度的DVD為主。

Q3.我第一次跳根本跳不完30分鐘,怎麼辦?會不會白跳了?

A:不勉強,可以慢慢來,以自己的肌耐力程度來練習,並不會因為沒跳完30分鐘就白跳。

Q4.為什麼啞鈴操不能天天跳?

A:因為要讓肌肉休息喔!

Q5.飯後多久可以跳?跳完多久可以喝水?

A:DVD影片一開始就介紹,飯後一小時在跳,跳完10分鐘後可以喝水。

Q6.馬克媽媽妳一天跳幾片?跳完會在去快走嗎?

A:我一天只跳一片,跳完不會再去快走,一直以來我一天只運動30分鐘喔!

Q7.為什麼我跳了鄭多燕體操變胖了???

A:如果妳有控制飲食情況下,跳鄭多燕體操後量體重卻變重了請先不要慌張,

無氧運動鍛鍊肌耐力讓肌肉增加,肌肉體積小比脂肪重,要多觀察自己的體脂肪變化,

或著穿舊衣褲以寬鬆度來感覺體型曲線的變化,堅持一個月以後就能看出明顯效果喔!

就算你自己感覺不到,但周遭的人一定開始對你說:『妳瘦了噎!!』

 

 

 

最後祝大家減肥成功❤

 

 

 跳鄭多燕  

 

,

Posted by 馬克媽媽 at 痞客邦 PIXNET 留言(96) 引用(4) 人氣()


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  • house cLeAners cheLtenhAm

    搶修產後走山身材的救星--『鄭多燕體操』 @ 哈囉!我是馬克媽媽。 :: 痞客邦 PIXNET ::
  • limited

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留言列表 (96)

Post Comment
  • A
  • 馬克媽媽我靠著鄭多燕跟游泳體脂肪從22降到17了
    154cm 40.2kg
    但只要一吃多就易胖
    該怎麼辦?
    還有臉還是很肉
  • 你的身高體重跟體脂肪看起來不胖,臉肉肉的很好啊~看起來比較年輕XD
    如果想要修飾臉型,可以作臉部的排毒按摩,效果很好喔!
    我本來是易胖體質,現在有運動習慣後變成易瘦體質,我想肌肉是關鍵!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:55

  • Transient
  • 媽咪妳好辣~~~!!!
    小馬克也喜歡正(鄭)阿姨 <<< 慧眼啦 ^^
  • 謝謝妳,大家一起來XD

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:10

  • 張小文
  • 我也愛鄭多燕!!謝謝馬克媽媽的大力分享欸^^
  • 不客氣:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:10

  • 您的暱稱 ...
  • 大球操飆汗是第一集的3倍@@
  • 我很少跳大球,一顆球一直抱在手上很吃力啊~~~XD

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:08

  • 凱特Kate
  • 小馬克看起來對鄭阿姨充滿了興趣^+++^
  • Sharon Jou
  • 請問馬克媽媽,懷孕時或是準備懷孕但還不知道結果時可以跳鄭多蓮嗎?
  • 我建議懷孕不要跳鄭多燕體操,可以選擇溫和的孕婦瑜珈喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:07

  • Whoever
  • 我一開始是跳鄭多燕有氧操,
    搭配健康飲食(盡量不外食),
    過了一個月,體重降了2.8公斤。

    第二個月開始挑戰墊上操來減小腹,
    剛開始幾天,腹部肌肉(我以前都不知道我有這種東西!)一動就痛,
    好像我這輩子第一次使用它們一樣~~

    謝謝馬克媽一直現身說法幫大家打氣!
    你已經變成媽媽們的model了!
  • 不客氣!我非常樂意呢XD

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:09

  • maggie
  • 馬克媽媽做操前有做暖身動作嗎?
  • 我只有跟著鄭多燕前面暖身而已,我的經驗是以自己的體能為主,不勉強自己就不會有運動傷害喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:06

  • emily
  • 請問馬克媽媽,懷孕可以做深蹲的動作嗎?
  • 懷孕時候我有上孕婦瑜珈課,深蹲的動作是背部貼著牆坐,時間不限以自己體能力為主喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:51

  • 李小英
  • 我愛鄭多燕,我愛快走,更愛引我入門的馬克媽媽~
  • 謝謝妳的愛:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:09

  • 蔡小潔
  • 你好厲害喔! 要跟你看齊!!!
  • 而且還要跟進喔:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:08

  • dalesland
  • 馬克媽媽真的好強! 激勵我要向你看齊~
  • Jaslin
  • 馬克媽媽變好正!!我目前也正在跳 看完你的解析之後更了解了!!!
  • 這樣太好了:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 17:08

  • 爱水妈咪
  • 留個言吧 ...請問要怎麼購買呢?
  • 目前只有網路購買喔!可以上網拍搜尋看看,或著先在YOUTUBE上找影片試跳。

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:57

  • 訪客
  • 可否上載盤骨畫8的影片,我每次做這動作都覺得不易啊!謝謝。
  • Kit
  • 馬克媽媽, 你也是我的女神呀!!!! 看到你變回這麼漂亮的樣子, 給我很大鼓舞, 謝謝!!!!!
  • 謝謝妳:D

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:30

  • 訪客
  • 請問飲食控制是如何控制呢?

  • 有空我在整理一篇飲食控制跟大家分享喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:42

  • pp33
  • 马克妈妈,请问饮食控制你是戒米饭吗?
  • 我沒有戒米飯喔!每天還是有吃澱粉類食物:D

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:42

  • 您的暱稱 ...
  • 馬克媽,愛老虎油,佩服你的毅力跟執著,跟你一樣還在哺乳,但從做完月子後的60很省吃的降到57後,聞風不動到現在,寶寶都1y7m了,也曾經很認真的跳鄭多燕1-2個月,但永遠敗在經期來潮前的那一個星期,會像發瘋似的亂吃然後就前功盡棄自甘墮落的到下一次又想減肥的時候,,怎辦?
  • 經期前一週改吃體積大熱量低的食物來滿足自己,然後每口食物咬20下後在吞下,
    一樣的量但把吃的時間拉長,很快就有飽足感!
    還有想吃東西之前可以先喝水300cc看看是渴了?還是真的餓了?

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:38

  • pecoju
  • 請問馬克媽媽什麼是臉部排毒呢
    我現在每天都有跟著運動,希望有一天真的可以瘦下來
  • Betty
  • 馬克媽媽,請問有聽過BEAUTY小舖嗎?不知道他們的東西好不好用..在網上查詢到的資料沒有很多,也不知可不可信.. 謝謝!!
  • 粗壯腿
  • Dear 馬克媽媽:
    我一直瘦不下來,之前試過在跑步機快走30min,結果小腿變超~~粗壯~全身還是胖胖的~現在都沒辦法挽救orz...請問我要繼續快走還是改跳鄭多燕??BTW~祝小馬克早日康復~~
  • 小腿粗壯可以用麵桿棍按摩,我覺得造成小腿粗壯可能是鞋子或著姿勢的緣故,可以試著找出原因喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:27

  • 凱特
  • 馬克媽,我還沒認識你前就有在跳鄭多燕,[紅帽子那片]但沒天天有時會偷懶,最近又開始認真跳,可能因為跳很久了,跳來也沒以前喘,但發現回頭跳灰上衣是完全不喘也都不會爆汗了a,怎辦?是不是就是你說的肌耐力變好了啊!這樣跳灰上衣效果是不是就沒那麼好了?
  • 是你的肌耐力變好了,這樣很棒,我自己的經驗並不會因為沒流汗就沒效果喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:28

  • 琳達的烘焙筆記
  • 馬克媽媽, 好喜歡你部落格裡所有的漫畫, 幽默有趣有重點, 而且畫功很深厚。 請問都是你本人的作品嗎?
  • 嗯!全是我自己的作品喔!謝謝妳的喜歡:D

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:24

  • 訪客
  • 馬克媽 我現在產後快四個月了 有點喪氣 還是很胖
    而且食量很大
    看了你的blog之後現在每天快走
    我想請問不知道可不可以請馬克媽把每天吃什麼跟大家分享
    感謝馬克媽
  • 好的!等我有空就整理一下分享出來:D

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:23

  • 忠實觀眾
  • 馬克媽 你的超輕量慢跑鞋我買不到了阿 請問還有哪款可以代替 凹烏
  • NIKE有出+4可以參考看看(我目前穿的款)

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:29

  • bellepcl
  • 馬克媽咪,我非常喜欢你的facebook page & blog。 从不运动的我产后胖了15公斤,看了你的facebook & blog,现在的我除了月事期间几乎每天很努力地跳鄭多燕,两个多月体重没有下很多只有3.5公斤,但有看到效果。谢谢你的无私且有趣的分享,真得很期待你的飲食控制。 ^^
  • 不客氣,是你自己好棒!!!!

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:30

  • selenelove4
  • 小馬克好可愛,會跟著跳~~
  • Minianne.
  • 马克妈妈!你太漂亮了!:) 以后我做妈了不知道能不能像你一样 XD~~~
    你的画好好笑 :D
  • 訪客
  • 今天跳了两个健身操,一个是跳舞的瘦身,出汗超多的,好久没有这样大汉淋淋的感觉了,还做了垫上操,非常棒。。。加油,希望产后减肥成功,每次穿上以前的衣服就开心。。
  • Private Comment
  • 阿蕃
  • 可以請問一下~~你現在維持體重的方法嗎???三餐跟減肥時一樣嗎??一樣每天運動嗎???
  • Private Comment
  • 依小琳
  • 美麗的馬克媽媽, 你就是台灣的鄭多燕啊, 您的腿好美啊, 雖然你之前本來就是瘦子骨架子又細, 可以請教您, 小腿怎樣才能瘦呢, 我開始慢跑已經兩年了,每次運動前後都有做伸展操, 但小腿的腓腸肌變的很發達,變的很粗壯不能穿高跟鞋了, 怎麼辦???鳴鳴, 女神救救我吧!!! 跪求 orz~~

    ps. 我也有通膽經, 用拍拍棒,大腿小腿屁股全拍了, 但小腿還是那麼粗吔
    >~<
  • 橘子
  • 以你為目標.瘦瘦瘦!!
  • 昕
  • 請問馬克媽媽運動時穿什麼內衣呢?現在都習慣不穿有鋼絲的了,因為真的很不舒服,但運動時很擔心會散開?
  • Private Comment
  • 小小
  • 請問馬克媽媽,我的二寶兩歲多了,第一胎很容易瘦,第二胎則是到54kg就瘦不下來,我到現在還有餵母乳,但是胸部變的非常鬆弛,有沒有什麼運動可以救回來阿?
  • 田兒
  • 想問媽媽 沒有啞鈴道具 那怎麼做啞鈴的部分呢?? 要拿什麼替代比較合適?
  • 可以先用500cc寶特瓶代替,但建議還是購買一組啞鈴,大賣場或著城市綠洲這些地方都有女生的啞鈴可以買價格約300元左右,一輩子都不會壞掉很划算:D
    對了,一般女生用單手0.7-1.2KG之間的重量就好

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:25

  • 林月貞
  • 產前的我48公斤(158公分),baby已滿9個月,吃得比以前少,但是~~身上卻還有58公斤的肉甩不掉!!看了馬克媽媽的分享~今天!我也要把我早就在4個月前就買好卻尚未開封的"鄭多燕體操"拿出來確實執行!期待半年內能展現成果!大家加油囉!!!我也要向馬克媽媽一樣~成為一位時尚辣媽咪!!!
  • 林月貞
  • 更正一下~身上還有10公斤的肉!(體重才是58公斤!)不然嚇死人了!!!
  • 還好有更正,我想說也比我強太多了吧XD

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:23

  • 妮妮媽
  • 請問馬克媽媽,妳瘦了那麼多,皮膚還是那麼光滑、緊實,有做什麼樣的保養嗎?謝謝~_~
  • 我沒有特別保養,祕訣在每天喝水量足夠適量的運動,這樣瘦下來就不會鬆弛喔!是不是很簡單:D

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:22

  • sandymami77
  • 婚前我也是跳鄭多燕瘦的,產後一直偷懶中,要警惕一下了!!!
  • judy62292003
  • 可以請問一下,
    現在還有那4片嗎O_O?
    好像都找不到了Q_Q
  • 如果網路買不到可以先上you tube找影片(30分鐘長度的喔!)

    馬克媽媽 replied in 2012/11/24 22:20

  • misspixnet
  • 親愛的會員您好:

    我們是痞客邦 PIXNET 的專欄編輯,感謝您用心經營,由於我們非常喜愛您的創作,因此將您此篇文章/相片放上了首頁專欄,希望讓更多讀者看到您的好內容!也期待您繼續創作、與大家分享優質內容!
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    若有任何問題,請至服務中心與我們聯繫,謝謝。
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  • 李花花
  • 請問你買鄭多燕的dvd看起來會不會有點霧霧的!感覺不是很清晰啊!我的看起來都覺得霧霧的...不是很清晰ㄟ!
  • 星星
  • 馬克媽媽~我現在六十五公斤,跳鄭多燕只跳了不到兩星期,已經感覺到全身肌肉緊繃了,尤其是大腿超級粗壯也就算了還變得硬梆梆的...會不會瘦不下來啊?因為到現在體重完全沒改變...還比一開始多了一公斤...雖然我知道一開始體重會增加但是我好害怕到最後腿就這樣粗了...btw,每次看你的部落格就變得很有動力~謝謝!
  • 訪客
  • 很 想知道 鄭多燕的那兩本書 figurerobics ,body ball 在哪裡買我都找不到 請告訴我好嗎?謝謝。
  • Angela Lin
  • 請問馬克媽媽要怎樣在冬天不要變胖啊 感覺冬天要減肥真的好難喔
  • 小君
  • 馬克媽媽~我現在處於65~63公斤起伏不定的體重,之前因為剛離開家中到外地讀書,所以讓我減掉兩公斤。但最近隨著冬天來臨,我的食慾又不知不覺往上飆了。
    好難過喔~小腹又漸漸茁壯,身為外食族又該如何控制體重又吃的健康呢?馬克媽媽~快救救我><
  • 陳筱薰
  • 馬克麻咪,
    請問一下你怎瘦大腿跟小腿的?
  • 小妤
  • 馬克麻~看了妳的文章我就下定決心要減肥,一開始跳鄭多燕三個星期瘦了4.5公斤,但MC來前卻重了1.5公斤,到現在走後第二天體重都一樣,已經快兩個星期,每天早上量體重都讓我有崩潰的感覺。
  • 陽陽Boopee
  • 減肥真是辛苦~>"< 不過馬克媽咪的身材真好...
  • ChuiYun Ng
  • 请问马克妈妈,脂肪多过肌肉是得做有氧运动减掉脂肪才可以练肌肉呢,还是两个都可以同时进行?!是有氧先才做肌力运动,还是做肌力运动才做有氧运动呢?!
  • 小米
  • 嗨,馬克媽媽:
    請問小腿要怎麼瘦?
  • chuann
  • 哇,為什麼你瘦了,臉卻一點也不鬆弛?一點也不老,看起來像二十來歲?有什麼訣點嗎?
    你到底幾歲結婚生小孩的?
  • R子
  • 請問馬克媽媽有推薦哪個牌子的運動內衣嗎 我是路跑新手 ~~^^
  • 小美
  • 哈囉~馬克媽咪
    我是看完你的blog之後開始認真跳鄭多燕的操
    平均1星期3~4次,維持有2個月了
    之前一直不敢站體重計...今天鼓起勇氣站了
    卻想摔爛他/__\ 胖了2kg 體脂也2個百分比
    全身上下的尺寸除了自己量還有請幫人幫忙量
    都沒有縮小0.1cm 反而是屁屁又大了1吋 大腿粗了2cm
    我超灰心/____\ 我知道剛運動都會胖 但我己經持續2個月了
    不知道是那裡出了問題
  • 泡泡
  • 妳很厲害欸,我也是產後瘦身的過來人,但是卻ㄧ直沒膽拍照,,,哈。。。實在是太傷人眼睛了!!妳瘦的也很健康喔!謝謝妳的分享啊!
  • Private Comment
  • Serena
  • 請問馬克媽媽~
    第二代健身球實用嗎?
    在考慮要兩代都買還是只買第一代...
  • goolie
  • 馬克媽媽,

    看了你的blog後興高采烈的開始跳鄭多燕,但是跳了一個多禮拜後多了一公斤。。。我吃都正常吃,可是吃很多水果,我是變胖還是長肌肉。。。(肉變硬很多就是,蝴蝶秀還有大腿內側肉很明顯變硬)我知道你說一開始體重增加不用太擔心,但。。。肌肉有這麼快長出來嘛? T______T 繼續下去會不會變粗壯女體重都降不下來一直長肌肉阿(崩潰中)
  • 貓姬
  • 馬克媽媽您好 Q&A沒有看到...
    想請教 跳鄭多燕需要穿鞋嗎? 不穿鞋會不會傷腳?
    謝謝><
  • momo
  • 請問體質屬結實型的,適合跳鄭多燕嗎?之前跳過,但沒什麼效果耶!謝謝
  • 小寶媽
  • 馬克媽媽:你的插圖實在太可愛了!紀錄超完整,內容很爆笑。看完你的實戰經驗信心大增,希望我也可以跟你一樣瘦下來^^(剛開始跳2天的媽媽)
  • 咖啡
  • 馬克媽媽:
    你的減肥計畫表好漂亮~可以請問您是用什麼軟體製作的嗎?謝謝您!我也要來練練~希望可以跟你一樣身材這麼好!
  • Chi Chi Yang
  • 馬克媽,想請問我現在懷孕的話,本來就有在運動的我(室內腳踏車),還可以再做什麼運動嗎?
  • 咩咩
  • 馬克媽媽你好,我剛開始跳第三天,這三天我都是跳灰色衣服的,因為前面都是手臂運動,都會很酸,之後休息一個4拍,這樣會有影響嗎,我是上半身跟手臂問題嚴重,有推薦跳那一部比較好嗎><
  • 多多
  • 我是一個學生要升高一,最近我也開始在跳鄭多燕,至今我已經跳了5天了我每天都有跳,但跳完後我量腿的大小都沒改變跟原來的一樣,每天早上起來也沒發現有變瘦為什麼會這樣呢?還是跟我飲食有關係?我幾乎每天都吃飯,因為我是學生所以不能吃什麼減肥餐之類的,請告訴我原因,我真的想瘦大小腿
  • 訪客
  • 我也跳ㄌ一個月ㄌ真的有瘦喔 大家加油
  • 琳琳Lin Lin wang
  • 我目前先去跑步一個小時~如果下雨我就在家跳鄭多燕!
    鄭多燕真的比跑步還累~哈哈!我跑步一個月我就肚子少了三公分耶!
    但體重怎麼沒變丫~
  • Sunny
  • 美麗的馬克媽媽^^ 請問如果上半身瘦,可是下半身肥胖怎麼辦呢? 我每天都快走兩個小時,但大腿和屁股還是滿大的,請問一下有什麼方法可以瘦屁股和大腿嗎
  • Private Comment
  • 金愛錢
  • 馬克媽媽,做完月子就可以開始跳了嗎?一次帶兩個小孩,要出門快走比較難,想說每天在家跳30分,全身都想跳,那是一個月四片輪流跳,還是一個月內先挑兩片跳,然後除了飲食控制,在搭配敲膽經跟刮肝經,這樣可以嗎?
  • 訪客
  • 请问如何才能让胸部不缩水呢?哺乳期后乳房不是通常会缩水吗?谢谢
  • Chanel Tseng
  • 請問馬克媽媽方便出個拉筋練線條文來造福大家嗎:))
  • Kimmy Chan
  • 馬克媽媽,我今年十五歲,身高166,體重55,一直想減到50kg,我從六月底開始跳鄭多燕減肥,到現在也有五十多天了,我平常飲食清淡,晚飯也只吃菜,不吃飯,可一直瘦不了,體重一樣,身形也沒有變化,也沒人看出我瘦了,請問問題出了在哪?另外,如果家裡沒有榨汁機,可以把檸檬片放到水里喝嗎?有沒有用呢?謝謝!
  • 詠
  • 你好 我想問如果1星期淨跳啞鈴可以嗎??如果瘦下來停止不跳時會反彈嗎??
  • Joanne Wang
  • 努力…
  • mspromise0507
  • 马克妈妈你好,我最近开始你推介的快走,可是有几个问题我想弄清楚…为什么我快走时,小腿前侧会痛…而且小腿变得结实…是不是用错地方的力道?有时候是大腿内侧,有时候是小腿前侧…大腿内侧感觉好像比较对…所以来问清楚 =)
  • 芬麻的幸福記憶
  • 請問馬克媽媽有推薦的瑜伽墊嗎?好想買又怕買錯買貴,多厚的比較實用呢?
  • 夏天
  • 请问产后一个月可以跳郑多燕吗?
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  • 訪客
  • 我40歲了 減肥也減了一年多 我減肥的過程很辛苦 一開始用了不對的方法 後來學習用少吃加運動(鄭多燕,慢跑,快走) 前前後後曾減了6公斤 可是體重一直上上下下的 從去年8月到現在又胖了3公斤 重點是我都有持續運動和控制每天的熱量 (大約 1300-1500卡). 我158 cm, 現在50公斤(最輕是46.8kg). 我看起來並不胖,但卻沒辦法不在忽體重機上的數字.到底那裡出錯才又變重了呢
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  • 肉鬆(產後兩年肉很鬆)
  • 親愛的馬克媽媽 我發落你的快走已經從72kg現在是57kg(≧∇≦),現在開始跳鄭一天30分鐘就ok了嗎?還是之後可以增加時間呢?
  • Cynthia
  • 馬克媽媽....妳會不會覺得DVD附贈的彈力球很軟?!
    我看影片他們坐在彈力球上,腿和臀部機乎都呈現90度
    但附贈的球坐下去小於90度
    我超怕坐破的啦XD

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