身材嚴重走山只有產後的人才能深刻的懂！
原本緊實的身材垮的垮…鬆的鬆…看著鏡子裡自己的身體突然間好陌生，
這場面實在相當好掉眼淚：『會這樣…再也會不去了嗎...?』
好了！好了！眼淚擦乾不要哭了，當媽媽了我們要堅強一點（吸鼻涕聲），把哭得時間留給我，跟我一起進行身材修復工程吧！
產後的我是每個角度都很寬的人，減肥初期我花了兩個月每天的快走運動減掉了大部份脂肪，
效果是：體重變輕，體脂肪降低，尺寸也變小！
但是產後鬆弛的曲線依舊是鬆垮垮的，該怎麼辦呢？！
就把『韓國健美辣媽-鄭多燕』請到家裡來教我們跳塑身操吧！
鄭多燕體操第一代啞鈴篇，一共有四片DVD，每片30分鐘，
每一片都有包含全身性運動，並各自有重點加強雕塑的部位。
雖然教學DVD上沒有中文字幕，但是動作都很簡單，不需要有任何基礎就能跟的上，
不過有些特別需要注意的地方以免造成運動傷害，今天要來分享我的『鄭多燕體操』實戰經驗喔！
1.骨盆畫8是DVD中的基本串連動作，妳一定要學會：
上班必須久坐的女生們，可以每一小時站起來或著去上廁所時候偷偷畫8動一動骨盆喔！
2.正確的深蹲姿勢，才不會傷害到膝關節：
鄭多燕體操中有很多深蹲姿勢！這是在練習腿部跟臀部
的肌肉力量，千萬可別小看腿啊！它相當重要，俗稱人的第二個心臟，
聽起來就好威怎麼可以不好好鍛鍊呢？
但，你的深蹲姿勢正確嘛？！錯誤的姿勢可是會造成膝關節壓迫受傷的唷！
3.舉啞鈴會讓妳的手臂線條更優美，但舉錯方式就不美了：
舉啞鈴在施力的時候請吐氣，施力前請深吸氣，不要憋著氣亂亂舉會血壓升高喔，姿勢要正確不求快，
如果不知道怎麼呼吸，就跟著學員一起喊數也是不錯的方式喔！
（鄭多燕體操中搭配的啞鈴單手0.7公斤）
4.產後不胖，就是腰腹走山，這片墊上操絕對不能錯過：
做墊上操的時候也要注意不要憋氣，不然會有頭昏眼花，甚至想吐的狀況發生喔！
DVD說明書中有一週的課程訓練安排，不過我並沒有照表跳，一開始我先挑戰第3片（灰上衣）
說真的剛開始跳的時候前10分鐘心想：『這...這樣跳真的會瘦嗎？』
然後跳了20分鐘後全身上下大爆汗，多到都流進眼睛裡了！！！！！！
心想：『這...這樣也太要命了吧！』
連續做了幾天可以跟上動作後，就改成第1片（紅帽子），大約一個月時間只輪流跳這兩片，
等到自己覺得肌耐力進步後，才開始加入第2片（啞鈴操），最後才加入第4片（墊上操），
我沒有特別要求自己要做哪一片，完全是看當天心情來決定，好天氣就出去運動，想窩在家裡
就跳鄭多燕體操，有段時間馬克很黏我乾脆天天在家裡跳鄭多燕體操，萬萬沒想到，
跳了一個月後有天去公園慢跑，突然發現自己慢跑成績進步很多！連半馬21公也跑的完，是意外收穫，好開心！
長這麼大了才瞭解到肌耐力的重要性！！（怪我沒福氣，現在才發現，現在我會好好珍惜的XD）
想要瘦手臂跟後背肉以及美化胸型的太太小姐，我一定要大力推薦『鄭多燕-啞鈴操』
一週練習三次，只要一個月時間效果絕對很明顯，
明顯到朋友會問妳：『妳偷偷去抽脂嗎？』
而且你們看看，舉啞鈴沒有讓我越舉越粗壯，所以請放心的去舉吧！
小馬克很喜歡陪我運動！（真相是他很喜歡鄭多燕XD）
剛開始我有穿著運動鞋跳，但有幾次誤踩到馬克後就改成打赤腳在瑜珈墊上跳，
可以的話還是建議大家穿著運動鞋跳喔！
下雨天，不方便外出運動，鄭多燕體操真的是就好的選擇！
寶寶很調皮，沒人幫我照顧讓我好好運動怎麼辦？！
沒關係，那就等寶寶睡著偷偷做...（噓）
謝謝鄭多燕體操DVD把我產後走山的部位慢慢搶救回來了，穿衣服也不需要花時間想辦法遮遮掩掩了（歡呼！）
而且鄭多燕說的沒錯！運動讓肌肉增加，有了肌肉就是最好的塑身衣！
她果然是我心目中的女神啊～～～～～！！！
『鄭多燕體操DVD的問與答』：
Q1.請問DVD在哪裡買？
A:目前沒有實體店家販售，我是2011年6月在網路上找日本代購買的，下訂後兩週後貨到便利商店付款，
當時我一次買了第一代啞鈴跟第二代健身球。（真的買不到可以上YOUTUBE上找影片試跳。）
Q2.鄭多燕的塑身女皇教你打造完美曲線---書中附贈DVD效果也一樣嗎？
A:附贈的DVD是15分鐘試跳版，建議還是以一片30分鐘長度的DVD為主。
Q3.我第一次跳根本跳不完30分鐘，怎麼辦？會不會白跳了？
A:不勉強，可以慢慢來，以自己的肌耐力程度來練習，並不會因為沒跳完30分鐘就白跳。
Q4.為什麼啞鈴操不能天天跳？
A:因為要讓肌肉休息喔！
Q5.飯後多久可以跳？跳完多久可以喝水？
A:DVD影片一開始就介紹，飯後一小時在跳，跳完10分鐘後可以喝水。
Q6.馬克媽媽妳一天跳幾片？跳完會在去快走嗎？
A:我一天只跳一片，跳完不會再去快走，一直以來我一天只運動30分鐘喔！
Q7.為什麼我跳了鄭多燕體操變胖了？？？
A:如果妳有控制飲食情況下，跳鄭多燕體操後量體重卻變重了請先不要慌張，
無氧運動鍛鍊肌耐力讓肌肉增加，肌肉體積小比脂肪重，要多觀察自己的體脂肪變化，
或著穿舊衣褲以寬鬆度來感覺體型曲線的變化，堅持一個月以後就能看出明顯效果喔！
就算你自己感覺不到，但周遭的人一定開始對你說：『妳瘦了噎！！』
最後祝大家減肥成功❤
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