馬克媽媽心目中大甩脂肪的第一名運動：有氧快走！！！！！！

這是一種可以走到全身上下每個地方都瘦的好運動，

但要多注意觀察自己的臉，可不要走到臉頰肉都凹陷囉！

快走是屬於有氧運動，運動強度比慢跑輕鬆，我的經驗快走減肥效果比慢跑更好，

減肥初期，我每天去（下大雨除外）公園快走30分鐘，兩個月瘦了一大圈後才加入鄭多燕無氧體操，

強烈推薦快走這個好運動給體重超過標準體重10公斤以上的人使用！

 

馬克媽媽的快走減肥經驗：

產後減肥，我以飲食控制為主，運動為輔，目地是想為了要加快減肥的速度，

可是『運動？！』我20歲後就沒有運動習慣噎！產後這麼胖光走路五分鐘就喘吁吁，跑也跑不動，該做哪個運動好？上健身房？或著去游泳？實在沒辦法抽身去進行而且又是一筆支出，產後自己帶馬克，時間真的很有限，一定要想一個我有能力進行的運動並且免費，還要能在一小時內完成回到家，很幸運我家外面是公園！太好了！有天晚上我就推著馬克去公園走走看。

     

 

 一開始我只是要求自己比平常走路的速度再快一點，相同的速度持續30分鐘，

並沒有計算自己走了幾公里，也不知道自己的心率速，我只想要動一動，

讓肥胖很久的身體重新啓動這麼簡單而已，想說畢竟多年沒運動，也不要把自己逼的太絕XD

 

（我163公分，快走速度平均一公里10分鐘！）

這樣保持習慣去公園快走了一個多月後，也走出興趣跟熱情，開始研究也下載了可以記錄運動的APP，才知道我30分鐘大約可以走3-3.5公里的距離，卡路里顯示燃燒不到150卡路里左右，什麼？燃燒不到『150卡路里』？？？這樣也才兩片吐司！！！是要運動個X(消音)！大家冷靜別激動聽我說，只要每天的持續30分鐘，我想身體的變化不單單是燃燒這不到150卡路里而已！

 

產後減肥運動滿一週年慶了！從來沒有運動傷害過，來看看我是用什麼方式快走吧！

 第一步『熱身』

快走前我會作幾個簡單的動作：

1.頭部慢慢左繞圈2下，右繞圈2下，重複2次。

2.輪流轉動兩腳腳踝3圈，左右各兩下。

3.輕輕甩動雙手放鬆頸肩。

4.先從正常速度走起，2分鐘後漸漸加速，然後保持微喘但能說話的速度到最後2分鐘在減速，滿30分鐘完成。

5.結束快走運動後可以搭配作伸展動作，效果很好喔！

 

（以下是影片擷取的動作照片，這樣應該會比定點擺示範動作更精準，所以解析度差，請多多包含：）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後附上馬克媽媽的快走動作，其中有30秒鐘算是solo，雖然看似冷場，但還好腋下爆汗有增添幾分高潮，稱得上是好作品。（警告：不喜看見腋下流汗者千萬別點閱！！！）

PS.這只是個人減肥經驗中的快走動作分享，非國家（運動/醫學）認定標準動作，僅供參考，謝謝。

 

    

 

 

馬克媽媽的快走運動經驗Q&A:

Q1.幾點去快走運動最好？

A:我自己是晚上十點後才有機會運動，我想只要有時間運動都是好時間！

Q2.飯後多久可以去快走？或著快走完可以吃飯嗎？

A:飯後一小時就可以去快走，或著快走後可以先補充水分然後直接吃飯，只要控制熱量，不會因為運動後吃飯變更胖。

Q3.快走後多久可以喝水？

A:我自己快走回家後就喝水，但一口氣不喝超過300cc，採分批喝水法，也不會灌自己冰水。

Q4.要穿什麼衣服鞋子快走？

A:吸汗排汗佳的衣著，不要刻意在炎炎夏日穿沒有排汗材質的長袖長褲包緊緊去快走，流汗多寡跟燃燒脂肪沒有關係，一雙合腳舒適的跑鞋也很重要喔！

Ｑ5.為什麼快走小腿前側好酸痛？

Ａ：我的經驗是鞋子的底太高，或著姿勢錯誤引起的，要自行調整喔！

Q6.快走後多久可以洗澡？

A:我自己會等到身體不再流汗後洗澡。

Q7.一週走幾天？

A:減肥中我天天快走30-35分鐘，我的經驗快走一小時會挑起旺盛的食慾，適量的運動反而可以有效控制口腹之慾。

Ｑ8.為什麼快走一個月了體重都沒變化？

A:有可能是飲食沒有控制好，但我的經驗大部份是走的太慢，心跳沒有達到可以燃燒脂肪的標準（每分鐘心跳130下左右連續30分鐘）

Ｑ9.馬克媽媽快走減肥時候平均每週的體重變化？

A:平均一週下降0.5-1公斤以下（當時體重比標準體重多20公斤的情況下）

Q10.本來沒有小腿肌，快走後出現了怎麼辦？

A:可以用麵桿棍或著瑜珈柱滾小腿！

 

祝大家都能趕快跟肥肉分手：）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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