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產後肥胖的我『十大自嚐惡果排行榜』:

 

產後繼續胖了八個月的這段時間,我完全不想面對自己的體重問題,

還拼命自己哄自己:『哎呀~生產很辛苦噎!胖一段時間沒關係啦~!』

但有些事情卻不是自己不想面對就可以逃避的了的:

 1  

1.便秘來啦!(最快三天才大便一次,而且相當超不順暢,痛苦萬分。)

2.腰酸背痛!(只要做家事彎一下腰後就挺不直了,痛的只能像個老太太駝背行走。)

3.不想走動!(連走路都討厭,只想躺著坐著靠著。)

4.沒衣服穿!(都在穿懷孕期的衣物,連穿娃娃鞋都擠出腳背肉,太噁心。)

5.脾氣暴躁!(完全沒有可以發脾氣的點也能暴跳如雷。)

6.人群恐懼!(不愛出門,深怕遇到舊識後的尷尬。)

7.身上異味!(變成胖子後出現一股說不出的怪味,超怕別人靠近會聞見。)

8.被當空氣!(明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般,嚴重的零存在感。)

9.小病不斷!(到不是什麼大問題,就是很多數不清的小毛病纏身。)

10. 黃臉婆! (不管怎麼刻意隱藏還是藏不住持續散出來的黃臉味。)

  

 

 


有天夜深人靜,認真的問自己還打算這樣過日子多久?

不!我討厭這樣的自己,我要把那個『好的我找回來!

我要開除這個XXL號『壞掉的我』 !!!!!!!!!

我要把這十大自嚐惡果排行榜在筆記上一一槓掉!!!!

 2  

 

3  


4  


5  

產後哺乳還要減肥?一定要用兩全其美的方式進行:

 

小馬克是全母乳寶寶,他出生的時候3217公克重,51公分高,是中等身材的男寶寶。

產後八個月開始減肥時候我把『能繼續營養哺乳馬克長大』的減肥方式奉為第一原則,

到今天小馬克1歲11個月大還在喝母奶,並且每次健康檢查身高體重百分比都是85以上,

馬克並沒有因為我的產後減肥而有任何影響,也就是說:『只要方式正確,減肥中也可以同時把寶寶哺育的很好! 』

一定要先把寶寶照顧好!再來解決自己!

(只要帶馬克出門沿路都是讚美聲,想要歐漏他被養的很好的阿公阿罵隊伍長到要排隊好幾圈XD)

哺乳   



馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦:

 

1.設定目標跟獎勵,用著堅定無比的心,相信自己辦得到!

 

21    

一開始我先從50公斤這個體重當目標,只要達成當天我就要打扮成艷星穿上想穿的布料少洋裝

跟好姐妹去BAR點一杯『鹹狗』舉杯慶祝!(註:鹹狗是調酒Salty Dog)

開始每天睡覺前跟一起床,我都會內心很堅定的對自己說:『我一定會瘦!我一定會瘦!』

信念真的很重要,如果妳連自己都不相信,那怎麼會成功呢?

看見周遭長年減肥失敗的朋友,他們都是因為不相信自己會瘦,還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人,

嘿嘿嘿~就請相信自己這麼一次吧,我親愛的朋友~!

 

當我減掉五公斤,就在臉書上跟好朋友倒數:『再等我15公斤消失我們就能喝到鹹狗了!!!』

一直到減肥開始第五個月的一天,我!成!功!了!站在體重機上,不多不少剛剛好50.0KG

那杯鹹狗到現在我還沒有去喝,因為體重機上數字一出現時我覺得就喝到它了,超美的滋味。

 22  

(((50公斤達成的小心聲)))

健康的減肥成功後,我對於體重這個數字已經不太在意了,

現在我追求的是身材尺寸跟曲線,我想聽見的是:『你身材好棒!』而不是:『妳好瘦!』

現在我給自己設定的目標是那種,能穿進哪個服飾品牌的S號或著XS號裡,

皮帶是扣最後一個洞,牛仔褲要穿進某家品牌的24腰,這樣的目標比起體重對我來說更加重要了!

 23  

 

2.先從用對的態度量體重開始!

可以的話添購一台電子體脂體重機很重要,如果預算有限也可以定時在藥妝店測量,

每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量,不要一天在體重機上來來回回量,

這對減肥一點幫助都沒有,只會嚴重患得患失,最後三天曬網,不想減肥了!

請試著把體重當成一個參考數據,不要被體重數字過度影響減肥中的心情,

每週測量一次體脂肪,並且記錄下來,減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加,

但不見的是胖,有時候是肌肉增加的重量,有時候是水份的重量,多觀察鏡子中的自己,

以及從穿舊衣褲的寬鬆度來觀察自己的體型,把體重數字看得太重要,往往是減肥失敗的地雷喔!要小心~!

 

 

3.讓自己睡飽是變瘦的第一步!

『天啊~~~什麼是睡飽?!要一個產後媽媽睡飽太強人所難了!

產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會,還要早早上床睡美容覺,怎麼可能?!』

不要激動,喝一杯水冷靜下來聽我說,我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時,

我發現,只要我有睡飽7-8個小時,當天量體重就會降輕一些些,喔!睡飽又能看見體重降輕,

簡直開心的要飛起來了,但我也發現,即使飲食有控制,即使當天有運動,只要沒睡飽隔天體重

是不變或著升高個零點幾公斤噎!睡飽真的很重要,當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡,

但盡可能的找機會睡飽,每個人對睡飽的時間都不一定,5-9小時都有,這部份要自己研究看看,

觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽,接著減肥中我怎麼睡覺的重點來啦:

@關燈睡,有助於退黑激素的分泌!

@大字型仰躺全身放鬆,閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡!

(慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來,然後慢慢嘴巴吐氣,不用管時間長短,以自己最舒服方式進行就好。)

 15  

 

4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步!

肥胖期間的我是幾乎不太喝水的,一天喝不到300cc的水,都用飲料來止渴,太不健康了我!

減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水,特地買了大水壺,方便自己養成喝水好習慣,

一天的喝水量增加後,自然飲料也就戒掉了,肚子根本就沒辦法裝飲料了啊~~~

剛開始竟然會越喝越渴,想說怎麼回事?後來想想應該是身體渴太久了吧!一段時間就好了,

想到以前這樣虐待自己身體覺得好不應該,本來是強迫自己多喝水,大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣,

自然的不想喝飲料了呢!喝水可以幫助代謝排出體內廢物,對減肥很重要!

喝水的重點來啦:

@早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水,對便秘有很大的幫助!

(減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題,之後就沒有在喝蜂蜜水了。)

@喝檸檬水,擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水,可以調整為易瘦的鹼性體質!

(檸檬便宜的時候才購買,沒有特別去找,一切隨緣。)

@一口氣不要喝超過300cc的水,分批喝,不要猛灌水!

@把握喝水的好時機,飯前跟運動後,有水壺能隨身攜帶很重要!

@我喜歡喝礦泉水,礦物質成份對減肥也有幫助!

@每個人的喝水量都不同,有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔!

@減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

@不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因,對哺乳也有幫助呢!

@我喝常溫水,偶爾會喝去冰水,但盡量不要。

@盡量喝足每日1500cc的水量!

@飲食太鹹會造成水腫,要多注意!

@餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水,有時候是口渴不是餓了喔!

 

20   

 

5.改變飲食方式是變瘦的關鍵!

肥胖是吃太多跟挑食造成的,要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了!

除非是失戀破產被倒會,才有可能吧!胖子的我是巨鳥胃,需要吃很飽才會滿足的人,

所以一開始我的飲食方式以不逼死自己方式進行,而且還要營養均衡才不會影響到喝奶的小馬克,

對!重點的筆記時間到了:

 

@我改吃胖子時候不愛吃的天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山藥,堅果,豆類,豆腐,雞肉,魚肉等

體積大熱量低的食物,吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬,現在改成低脂雞肉,以前沾大量沙茶醬,現在改沾,清爽的日式醬油加洋蔥蒜,白飯一碗,一樣吃完但不影響減肥。

 

@以前聽說喝湯會肥都不喝湯,結果胖了!現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了,以營養的褒湯為主,不喝勾芡濃湯。

 

@胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺,現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣,加上飲食以天然健康食材為主,就不會有吃不飽的情況發生了,我想是因為身體開始有足夠的營養關係,之前胖子吃太多加工品,熱量很高但營養價值低,所以身體才會一直嚷嚷肚子餓,其實不是肚子餓,是身體在警告你:『拜託!我需要營養!』

 

@細嚼慢嚥常聽說,但做的的人很少,試看看每口食物多咬10下再吞下,對減肥超有幫助的!很容易有飽足感,也對腸胃消化好!我有細嚼慢嚥習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼?!

 

@減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食,我不太去精打計算每日的攝取卡路里,我是從記錄中來挑整自己的飲食量,如果體重增加就會吃少一點點,如果已經吃很少了體重不降,就會吃多一點點看看,大約觀察記錄兩週就能抓出自己的正常飲食量,還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下,但還是以奶量來調整自己的每日攝取量,有時候覺得奶量減少了,就會再吃多一些些這樣。

 16  

@我的三餐重點:

早餐--以營養蛋白質為主,早餐要吃營養,不要吃超豐盛超飽!避免油鹽食物!

午餐--澱粉會在午餐吃,而且我午餐都會吃飽飽,飯麵都可以,減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔!

下午點心:我習慣喝不加糖拿鐵,會搭配綜合堅果,或著全麥麵包等

晚餐--纖維質為主,會多吃蔬菜水果,但我晚上不吃生菜沙拉當主食,記錄觀察發現對減肥沒效果,後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。


 17  

 



18  

6.適量恰好的運動是加速瘦的油門!

 

減肥中主要是飲食上的控制,運動是輔助,一天30分鐘的運動就非常足夠了!

一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點,想說流流汗沒想太多走了30分鐘,

隔天起床雖然身體有些酸痛,但發現精神似乎有變好一點,於是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘,

三天四天五天....漸漸的!我愛上了去公園走路30分鐘,這對於一個胖好久連走路都痛苦的我來說真是太驚奇了!

原本是為了減肥去走路,走著走著腰酸背痛突然不見了,以前要花錢找師傅按摩,但沒兩天就肩頸恢復酸痛的我,

萬萬沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而癒,連產後易怒的脾氣也漸漸消失!連打老公的壞習慣都戒掉了

走出興趣跟熱情後,跟馬克爸商量我去快走的半小時請他陪馬克玩,一舉兩得!我運動,他們培養親子關係:D

我一開始只是走路,並沒有要求自己要走的多專業,所以說運動減肥一點也不難!

 

6  


(照片:有瘦一圈?)

7  

減肥運動的心得經驗:

@胖子不要跑步!很容易運動傷害,而且跑步並沒有快走瘦的速度快!只有全身晃動不停的肉,每天上下晃都晃鬆了吧!

@每天30分鐘運動,天天的持續是我減肥成功的關鍵,不是一天花多久時間在運動!

8  


@產後當媽媽了時間很有限,有空運動就是好時間!一切聽緣份的安排!

9  


@最方便進行的運動都是好運動!但我的經驗快走是甩肉第一名!

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@不要去計算這個運動可以燃燒多少卡路里,相信我,運動減肥一這樣計算通常都會失敗!

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@不方便快走,就在家跳鄭多燕體操吧!一片30分鐘,對產後走山的身材雕塑無敵有效果!

 

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25   


減肥成功後,產後肥胖的我自嚐惡果上的十大名單就全消失了!

『好的我』回來了,謝謝大家收看!

 

(((最後)))

這六個重點是我自己減肥成功的觀念,請謹記在心田,謝謝❤

 

Posted by 馬克媽媽 at 痞客邦 PIXNET 留言(139) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (139)

Post Comment
  • pooh
  • 馬克媽媽真的好讚!
    我以妳為目標前進~~
    我一定會瘦的^^
  • magic6804
  • 媽咪真的是好厲害呀! 要多多跟妳學習運動的精神!
  • 黑葉皮露
  • 謝謝馬克媽的分享。

    我也要甩掉那個總是讓我自卑的「壞的我」!
  • 怡君 賴
  • 馬克媽媽你好強@@
    不過我媽也是靠走路 真的超級有效!!!
    她去日本5天說5天都瘋狂走路 回家肚子平到褲子會掉下來XD
    (我媽本來就滿瘦的,可是不愛運動,有肚子是因為冬天胖了幾公斤瘦不下來XD)
  • 路人A
  • 馬克媽媽真的好厲害 也真的是佛心來的不求回報的分享
    我真的很想說 妳連胖都是大大大美女阿
    瘦了更更更更美阿
  • Transient
  • 每次有小馬克和馬麻的照片...
    都很想叫小馬克把馬麻的衣服再拉下面一點 ㅡ . ,ㅡ
  • Private Comment
  • 瑞瑞
  • 哇…
    妳好棒哦……
    想請問妳說我的坐息時間超不正常是否很難減重……
  • LondonCH
  • 實在是太驚人了!婚後的我一直發胖....
    都還沒懷孕就開始胖。看完之後真的是好激勵!!
    感謝馬克媽媽無私地分享:)
    一點都不像是四個孩子的媽~好驚人!
  • Jasmine Ma
  • 有馬克媽媽的分享~所以真的沒有理由不瘦...加油!加油!加油!
  • 小魚吐泡泡
  • 我想聽見的是:『你身材好棒!』而不是:『妳好瘦!』
    -----------------------------------------------------------------------------
    正解!中肯~~~
    好廋還真的不等於好身材~
  • Debby Tsai
  • 讚!
  • 訪客
  • 我抄筆記下貼在我每天看的到的地方~我會繼續努力的下去的.
  • Jackie
  • 感謝馬克媽媽的分享.. 沒生過小孩, 身材卻一蹋糊塗的我要好好努力了!
  • lisa
  • 謝謝小馬克媽媽的分享,太棒了~我也開始努力快走^^
  • annie
  • 馬克媽媽妳好厲害喔!
  • Private Comment
  • Private Comment
  • 艾蜜莉
  • 我雖然從來沒胖過,不過馬克媽媽講到重點啦,不胖的第一步就是相信自己!千萬不要一天到晚斤斤計較體重機上的數字,那真的會患得患失~給馬克媽媽個讚喔!
  • Betty
  • 減肥減到很灰心的時候就會來馬克媽媽這裡充電
    妳的方法真的很正確又很棒,我要向妳看齊啦!!! :D
  • 王小惠
  • 馬克媽媽真的好棒耶!!!!
    瘦15公斤的我~
    要繼續努力啦~~~~
  • Jessie
  • 馬克媽 妳的故事真的好振奮人心 看了讓人覺得好有希望喔 我最近也開始跳鄭多燕了 我看妳寫說剛開始會胖 好像真的是這樣 我想知道為何為這樣啊 運動會變胖我還真沒聽過耶
  • 應該不是變胖,只是一開始運動的生理現象,有可能是水份或著肌肉的重量,過段時間就會體重開始下降喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/07 23:45

  • A-po
  • 馬克媽媽太利害了~
    要依你為目標~
    "我一定會瘦 我一定會瘦"~加油~
  • Yaya Wen
  • 馬克媽媽~~我愛泥!!!!你是我的偶像!!!!

    是你讓我愛上了運動!! 真的只要保持著運動,就算去渡假也免驚!!

    艷星!!! 偶像!!! 大叫!!!
  • 艾芙琳
  • 馬克媽媽, 我以你為目標, 學習的對象, 真是太愛你了, 等我有成績再和你分享.
  • 銀子的潘朵拉盒子
  • 馬克好可愛,並在馬克媽媽的眼神中找到''自信不懶的女神之美''
  • 小毛
  • 馬麻超厲害的,正在跟著你的腳步走,
    過去曾經在減肥整所瘦了14kg(兩個月)但臉瘦了.肚子鬆了.胸部小了當然身材小了,可是實在皺得太難看,慢慢養回來,不過一年又胖了7公斤,現在還有腰身,只是浮浮種腫,我現在是小泡芙(運動不規律),現在如你所說的跳了近四個星期的鄭大嬸(有時去快走)真的讓自己覺得好像變胖了....
    我想請問:
         36歲的你餵母奶跟42歲的我(孩子大了)代謝沒差嗎??
         這幾天運動完(跳完大嬸)都覺得噁心想吐,你有過這種感覺嗎??
         下午吃下午茶真的可以嗎??會不會影響體重跟脂舫???
    最後按個讚...馬克好可愛!
  • 過了30歲後代謝慧越來越緩慢,我的減肥方式就是提高新陳代謝,像是多喝水多運動都很有幫助,跳鄭多燕時候不要憋氣要呼吸,如果不會就跟著學員喊數字,也很有幫助,我自己減肥每個一兩週有進步就會喝下午茶告賞自己但不會過量,就很滿足了,讓我更有動力減肥下去:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/07 23:50

  • mia lin
  • 請問你以前還是XL的時候有買運動內衣嗎?
    想買件運動內衣讓自己快走的時候舒適點但是找不到可以塞得下的 @@ (nxke)
    請問有沒有知道什麼牌子有出大號的運動內衣 XDD
  • 我一開始運動就有穿NIKE的XL號運動內衣喔!真的穿運動內衣運動很舒服,不會像穿有鋼圈內衣那樣胸悶情況出現:D

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:17

  • 亮亮
  • 馬克麻~我快走+鄭多燕運動2個月了!!體重毫無減少..
    啊吶安內?超想哭.....可能食量還需再減少吧
    但看完妳這一篇,心裡又燃燒起鬥志了
    加油,我 一 定 要 瘦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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  • YSL
  • 好厲害!
    每個靠毅力減肥成功的媽媽都是我的偶像!
  • 小鈴:
  • 我也是向你看齊,我會努力...
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  • cassandra07
  • 楼上的各位,我也是在体重革命中!加油!
  • 貝果琳
  • 真的寫的太中肯了~
    而且會慢慢愛上運動的感覺~
  • 四寶娘
  • 馬克媽媽這篇文好激勵人呀~~
    產後肥胖真是女人的天敵!
    我當初就是不想當黃臉婆才開始減重~
    雖然己經減了 20 公斤, 但是看了馬克媽媽的文章
    又燃起了我的鬥志呀~~ (握拳)
  • 林卉婷
  • 因為在FB看到妳的減肥史,讓我信心大增開始了每天鄭多燕30分鐘的日子,雖然只有短短的30分鐘,但我相信我會慢慢變瘦的~就算沒變瘦也讓我養成每天運動的好習慣,非常感謝妳~美麗的馬克麻!XD
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  • DAPHNE
  • 謝謝馬克媽媽,因為你的寫照,我開始了每天跳鄭多燕或快走30分,雖然還有一大段要努力,但謝謝你讓我有明確的目標在前方,我繼續努力!
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  • 小綠
  • 我也是全母奶媽媽,有三個小寶貝,老三也6個多月了…
    一直不敢太減肥…只有輕微的忌口~看了你的文章後覺得受益良多~
    我想我也有個動力~可以放心開始我的產後瘦身計畫~
  • pon
  • 馬克媽媽:
    我很想去快走,但每次走沒多久大腿就會開始發癢,甚至有時候會癢到腰部,抓了就會癢的更嚴重,讓我越走越分心沒辦法繼續走下去,請問馬克媽媽剛開始走的時候會有此問題嗎?有無可改善的方法呢?
  • 抱歉這麼完才回覆,可以塗一些寶寶尿布疹膏試試看喔!

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:18

  • pei
  • Dear馬克媽媽~
    我生產完已經兩個月(身上還背著5公斤肉,雖然是5公斤,但看起來足足比孕前胖了10公斤),正準備利用鄭多燕加上你傳授的肝膽經密技來重新整頓自己
    但我還有兩個非常困擾的問題
    1.產後我的胸部漲了四個CUP來到H罩杯(全母乳)
    與旁人對談時都會發現大家眼光不自主的喵向胸部,請問有沒有讓胸部縮小的運動呢?
    2.除了大腿的馬鞍袋,我屁股外側的馬鞍袋更巨大,簡直像穿了自體脂肪飛鼠褲一樣,敲膽經也能拯救我的屁股嗎?

    救命啊~馬克媽~
  • (穿著黃色緊身衣從電話亭飛奔出來)我來了!!!!
    1.我也當過巨乳型媽媽,這感覺並不太好,因為很想走到哪都有燈光打在上頭XD
    我也是靠快走運動減掉尺寸後再舉啞鈴體操讓胸型變漂亮,效果相當好,給妳參考!
    2.敲膽經一定可以解救你安裝的馬鞍袋,而且敲膽經不止瘦大腿,對全身健康都很以幫助喔!


    馬克媽媽

    馬克媽媽 replied in 2012/09/28 16:22

  • misspixnet
  • 親愛的會員您好:

    我們是痞客邦 PIXNET 的專欄編輯,感謝您用心經營,由於我們非常喜愛您的創作,因此將您此篇文章/相片放上了首頁專欄,希望讓更多讀者看到您的好內容!也期待您繼續創作、與大家分享優質內容!
    http://www.pixnet.net/topic/column/3604

    若有任何問題,請至服務中心與我們聯繫,謝謝。
    http://help.pixnet.tw/

    痞客邦 PIXNET
  • 想瘦
  • Dear 馬克媽媽:
    我試過很多方法都瘦不下來,減少食量.每天快走30分鐘~不知道是不是年紀大了,而現在要上班+準備考試,所以不知道那種瘦身方式比較適合我,又不能太晚睡(聽說會影響代謝),但上班+念書~好像沒甚麼時間運動~可以幫我解惑嗎@@"謝謝您。
    ps:妳真的很棒!!
  • 建議做飲食記錄,每天大概記錄自己吃哪些種類的食物,然後觀察體重的變化喔!
    『舉例:曾經有一整個禮拜幾乎每天都有一餐吃牛肉麵,一週後我發現體重增加,
    然後接下來戒掉牛肉麵改吃別種食物,澱粉少一些後體重沒幾天就恢復了,
    我就從記錄發現自己是屬於澱粉肥胖型,就刻意避開這類食物,你也可以試試看:D』

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:35

  • 馬克媽媽小粉絲
  • 親愛的馬克媽媽:
    我是一個平凡的小資上班族!
    看了您的分享鼓舞,
    我斷斷續續快走了約一個月,體脂肪有下降1,
    但依不到三十的年齡來說,體脂肪仍然是超標的25.5,
    完全是一個泡芙人沒錯~~ (泣)
    因為我四肢尚可,主要都胖在腰腹!(腰圍77cm,這還算腰嗎…)
    想請教馬克媽媽,我應該再繼續快走一陣子,好好將體脂肪甩掉呢?
    還是可以轉換跳鄭多燕把目標放在難纏的腰腹部呢?

    請給我一點方向吧! 非常感激~~
  • 我每天都看自己心情運動,今天想在家裡就做無氧鄭多燕體操,想外出透氣就去公園走走跑跑,保持每天30分鐘運動,
    不知不覺有天體脂肪就降到23%了!因為我覺得刻意安排就會很期待成績,萬一沒看到成績我也會容易自暴自棄,
    索性就隨自己開心,如果沒達到預期,自己也不會有太多的負面情緒(我自己是這樣的心態成功的XD)

    馬克媽媽 replied in 2012/10/21 18:29

  • 姬蝶
  • 跳鄭多燕!!
    看完這篇燃起信心!
  • Private Comment
  • 月餅臉 - 小嗨
  • 好厲害~ 瘦的真漂亮耶~
    你是我的偶像~~

    我也有跳鄭多燕 真的有效~ 第四片我都省略 太難了 XDD
  • candy361246
  • 馬克MaMa請問你的美工是用什麼軟體畫的.好可愛可跟我分享嗎?3Q
  • 莞莞
  • 早上空腹喝豆漿一定要喝無糖的才有用嗎?
  • Lennie573
  • 自食惡果<<實在是太好笑了
  • Private Comment
  • debbie1130chau
  • Mark麻麻 妳是我的偶像 我愛妳〜〜〜〜〜〜
  • 不不
  • 馬克媽,想請問南非博士茶有好多種,您能分享一下是喝哪種?謝謝
  • 酥三三
  • 哈摟,其實我覺得馬克媽媽就算肉肉的,還是可以看得出來是個美人胚子耶!!
    想請問你的墨鏡在哪裡買的,好好看喔!!!(畫錯重點哈哈)
  • sharon
  • 馬克媽媽你好棒!!
    給我好大的動力阿!!
    我目前停頓在55公斤,兩個小孩,小的已經快五歲了
    我跳肚皮舞和瑜珈但是沒有跑步!!
    看到你的故事
    我決定要跟隨你的腳步再接再厲的也把那個"好的我"找回來
    謝謝你!!
  • Amos Kuo
  • 非常棒的減肥方法
  • 喬媽
  • 馬克媽媽您好,現在的我也非常需要運動,不過得要帶著四個多月的寶寶運動。因此很需要一件好用的背巾來背我家的寶寶出門,可以請問您背小馬克出門所使用的背巾品牌嗎?感恩喔!
  • Private Comment
  • an*a
  • 好強! 佩服~~=)
  • Private Comment
  • foodtv
  • gooood, thanks share
  • apple4s
  • 已經上新聞了~~~~~~~~~~~~步推不行
  • Private Comment
  • 訪客
  • 瘦下來好像王靜瑩勒
  • 訪客
  • 好棒哦,我也要!!你紅了你。
  • Little evil
  • 我覺得你不管是減肥前還是減肥後都很漂亮阿~
  • H
  • 馬克媽媽您好,
    請問你全母乳都是親餵嗎?有沒有瓶餵?親餵完還需要排空嗎?
    是寶寶餓了就給他喝嗎?還是有幾小時喝一次?
    我快被擠奶給搞瘋了~"~
  • 妮子
  • 馬克媽媽我愛妳!!!
    我減掉13公斤後 就進入了停滯期已達兩個里拜
    我聽了妳的話 乖乖喝礦泉水、吃B群和吃地瓜
    就真的突破停滯了!!!!!! 真是萬分感謝妳!!
    你的文章真的造福了好多人!! 你真的超棒!!!
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    168幼福童書網www.168books.com.tw將於2012.12.03慶週年!
    平時已經好康不斷的幼福童書網,這時更加優惠囉!
    想省荷包的媽咪們千萬不要輕易錯過囉!
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  • s6vapof
  • thanks share
  • 海綿
  • 請問馬克媽媽:
    你有一篇文章說早上喝奇異果+香蕉+?打成汁喝對身體很好
    請問?是什麼阿?
    我一直找不到那篇文章
  • 海苔的媽
  • 馬克媽媽謝謝你
    因為你
    我(海苔的媽)也有了動力
    因為我懷孕時胖到96公斤
    再加上我原本體重就是胖子的76公斤
    當初很高興坐月子時從96公斤掉回76公斤
    但是我想要更瘦一點(健康漂亮因素)
    因為親餵母奶會一直餓
    所以即使有控制體重也沒有再往下掉
    就在這個時候 我看到你的部落格
    讓我重新燃起希望
    我要加油
    希望你為我加油
    讓我從76公斤在往下到50公斤
    海苔的媽 加油!加油!加油!


  • emily2721413
  • 瘦一點,穿衣服好看,身體又健康,媽媽們加油啊!祝大家新年快樂!歡迎各位嗎嗎有控到我家來坐坐逛逛。互相分享資訊,歡迎光臨。
  • 黃雯瑛
  • 馬克媽媽好利害,我也要努力ㄌ
  • 毛巾
  • 馬克嬤嬤好辣喔!!!!
    怎麼可以生四個小孩身材還那摸好啦
  • 纸巾
  • 馬克媽媽你好,我想問你的標準體重是用哪個算法的?
  • May
  • 馬克媽媽:請問檸檬水稀釋後2000cc可室溫放整天嗎?這樣我是不是不用補充白開水了?
  • bubu929
  • 馬克媽媽~ 謝謝你! 受到妳的激勵,我也默默地 "每日運動30分鐘" 了26個禮拜了,身體變結實了,也很有精神。(我發現我們同年耶~ 嘻嘻)
    能從產後鬆垮的沮喪中爬出來的感覺~~ 真 的 很 美 好 ~ (讚讚讚讚讚!)
    可是還是有個小疑問,因為我當初是懷雙胞胎,肚子撐到45.5吋,搓肚子的時候可以感覺到內部是硬的(肌肉),但是外層的皮還是鬆鬆的,請問這該怎麼半才好呢...?
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  • 馬克媽媽謝謝妳的分享,讓我開始有信心囉!
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  • Mimi Zong
  • 想請問馬克媽媽~我生產完6個月了~過了黃金減肥期…還有8公斤在身上~肚子大到別人以為我要生下一個呢…請問肚子怎麼瘦呢,還是瘦了肚子就不見了~看妳的照片都沒有肚子呢…
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  • 訪客
  • 請問快走減肥下來 皮膚會鬆鬆的嗎?
  • alica0611
  • 馬克媽媽真的太強了...
    認真的看完馬克媽媽的文章,我也燃起減肥的動力跟信心了!!
    我從念高中後就體重一直上升...在學測時期差點突破80大關!!
    後來出去工作,居然瘦到60以下!!朋友都說我這樣真的變得很好看。
    後來結婚、懷孕、生小孩...
    懷孕10個月我胖了20公斤ˊ^ˋ
    生完我家萌萌,一下掉了13~15公斤。
    結果因為是專職媽媽,整天都在家,基隆又是多雨的氣候...
    一直覺得是餵母乳的關係,所以很容易餓,就放任自己大吃大喝。
    想說這樣寶寶才夠營養嘛~
    直到萌萌自己斷奶了,才發現體重不斷上升....((驚恐!!!!!
    現在再次突破80大關........
    看完馬克媽媽的文章後,我相信只要努力並且持之以恆,我一定會瘦的!!
    就算沒辦法瘦到像馬克媽媽那樣,至少我可以讓自己看起來更健康!!
    拒絕當黃臉婆~~
    不是結婚當了媽媽就要放任自己變成黃臉婆~
    也在減肥的各位,大家一起加油吧!!
    向馬克媽媽看齊~~
  • 雞丁
  • 我減肥過程中,只有沒做到馬克媽媽說的『睡飽』這檔事兒......
    無論怎麼控制飲食多喝水、跳鄭多燕...就是''維持''地很好...
    『睡飽』真的好重要好重要!!!
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