想要減肥沒別的,首先就是要執行飲食控制!

可是我自己一點也不喜歡『飲食控制』這四個字,

聽起來就好不自由而且好嚴格的樣子,這讓生性野馬般的我很難接受,

與其說控制,我比較喜歡『改變飲食習慣』有沒有感覺好感度瞬間提高了❤

而且聽起來新鮮又有趣很想要挑戰看看(我的腦袋是不是很單純XD)

好吧!那就來看看我單純的腦是怎麼改變飲食習慣變瘦的--->

 

1.準備一本筆記本當自己體重的偵探:

對!要有一本私人的減肥飲食日記(這種有一起使用的嗎)

這本日記相當重要,藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因!

體重增加原因是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?

以我自己的例子來說,我從記錄中發現我是屬於『澱粉型肥胖者』要是澱粉的攝取量太多體重就會跟著增加

(曾經一整週中午都吃麵,就多了一公斤...)後來把澱粉量減半體重也就降輕了,從簡單的記錄中意外發現

我自己屬於吃甜點不容易發胖型,所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥,

原來我是對糖代謝快的人啊(大喜❤)

不囉唆,來參考看看我的記錄方式吧!不需要寫的太繁雜太仔細,但要每天確實記錄喔!

記錄參考  


 

 2.改吃天然食材是變瘦的第一步:

我的經驗吃越多精緻加工食物很容易越吃越餓,或許是過度的加工後食物的大部份營養都不見了,

身體得不到足夠的營養就會不斷發出飢餓的訊息,以前我也是怎麼都吃不飽的人,

明明才吃超飽走出餐廳,竟然沒多久就餓了,一直吃體重一直增加,但不吃又好難受,真是一個痛苦的折磨,

後來我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後身體不再動不動發出吃不飽的簡訊給我了,

而且體重很快就降輕呢!(馬克媽媽減肥常吃的食物)

食物1  

(偷偷說一個祕密:我最喜歡把上面部份食材炒合菜戴帽營養又好吃!)

 

食物2  

 

 3.吃這麼快幹嘛?要當胖子嗎!

胖子都有個共同點,吃東西很快,好像吃飯時候身旁都有碼錶在計時一樣,比贏了有獎金嗎?

沒有,只會讓你體重多了好幾公斤!吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物,食物隨便在口腔中

翻滾兩三下就吞下肚,既然要減肥就要慢慢慢慢吃,在口中多咀嚼幾下,想像自己的嘴巴是果汁機,

要把食物咬的很碎(我的經驗一般食物大概嚼15下左右就很細碎了)細嚼慢嚥的好處是食物細碎進入胃好消化,

食物容易消化就不會待在胃裡太久,食物的營養也能容易吸收,人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息,

而且多次數的咀嚼會讓你很快就有飽足感,所以,想辦法戒掉吃快這個壞習慣吧!

 

4.老闆我不要沾醬,謝謝!

勇敢的跟那些沾醬說掰掰,細嚼慢嚥後很容易吃出食物的美味,不需要過度的調味,

如果吃太鹹就算一天吃很少了,但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住,身體水腫甚至發胖腰變粗,

以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰,現在我吃水餃不沾醬也覺得好美味!少了調味醬結果意外發現

食物的好滋味連體重也順利降輕了,對了!吃越鹹也會容易越吃越餓喔!(你有發現嗎?)

 

5.一定要愛上喝水!拜託。

我不喜歡喝開水,甚至討厭白開水入口的味道好想吐,當胖子的那段時間我水喝很少,

既然減肥要『改變飲食習慣』當然連喝水的習慣也要跟著改變,我開始戒掉飲料,

應該是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包括果汁,每天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢物,

正確的喝水:餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好!


6.特地的減肥菜單?喔不!隨緣才能長久!

看過身邊很多朋友在進行幾日減肥餐都以失敗收場,我覺得營養師搭配出來的減肥餐真的很棒,

不過要執行前請自己評估自己能力能達成的完成度,不然只會因為失敗最後體重有增無減喔!

體重掉的快,腹胖速度也會跟著一樣快,我們慢慢來不急!


7.運動後好餓,可不可以吃東西?

當然可以!

運動後進食  

最後:減肥真的沒別的,只要比平時再少吃一點一定會成功!!!!

最最後:送上馬克媽媽的飲食記錄表,希望大家喜歡


飲食記錄表完稿

A4四格縮小版(適合寫字字體小的朋友)

精簡版  









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